Kahvaltıda besinlerinizi seçerken karbonhidrat, protein, vitamin, lif, mineral ve az yağ olmasına özen gösterin.
Sabah kahvaltısını yapan bireylerin toplam besin öğesi alımları çoğunlukla diğerlerine göre fazladır.
Kahvaltıda çeşitlilik birinci önem verilecek kural olmalıdır.
· Değişik renkte sebzeler (havuç dilimi, domates, maydanoz, salatalık, taze nane vb...)
· taze-kuru meyveler (elma, muz, armut dilimleri veya kuru kayısı, kuru incir vb...),
· süt ve süt ürünleri (az yağlı peynir çeşitleri veya az yağlı süt),
· yumurta,
· tam buğday ekmeği, çavdar ekmeği veya kepekli ekmek,
· vitamin-mineralden zengin şekersiz kahvaltılık gevrekleri
iyi bir başlangıç olacaktır.
· Evde yapılmış sıvıyağ, kepekli un ve az yağlı peynirle hazırlanmış poğaça
· Günlük sütün yanında evde hazırlanmış sıvıyağ, kepekli un ve cevizli, az şekerli kek veya kurabiye
· 1 kase az yağlı süt veya az yağlı yoğurt veya taze sıkılmış meyve suyuna vitamin-mineralden zenginleştirilmiş tahıl gevrekleri, az miktarda kuru üzüm
· Yumurta, peynir, zeytin, kepekli-çavdar veya tam buğday ekmeği, taze domates, salatalıkla hazırlanan geleneksel kahvaltılar
· Evde hazırlanmış kepekli-çavdar veya tam buğday ekmeğinden hazırlanmış az yağlı peynir, domates, marul ve salatalık eklenmiş sandviç
sağlıklı doyurucu kahvaltılara en güzel örneklerdir.
Sağlıklı bir kahvaltıdan sonra yapılacak 10 dakikalık yürüyüş veya egzersiz tamamıyla formda kalmanızı sağlayacaktır.
Kahvaltı Yapmayı Kolaylaştıracak Öneriler
Güne enerji dolu bir başlangıç yapmak için erken kalkın (10 dk yeterli olacaktır).
Düzenli kahvaltı yapmak için erken uyanmak en iyi yöntemdir, bu sayede daha rahatça kahvaltı yapma olanağı yaratırsınız.
Vaktinizin olmadığınızdan şikayet etmek yerine kahvaltıda yiyeceğiniz besinleri bir gece önceden hazırlayabilir veya hazırlanması kolay besinleri evinizde bulundurabilirsiniz.
En güzel örneği sütle hazırlanabilecek kahvaltılık tahıl gevrekleridir.
Düzenli kahvaltı yapmak için erken uyanmak en iyi yöntemdir, bu sayede daha rahatça kahvaltı yapma olanağı yaratırsınız.
Vaktinizin olmadığınızdan şikayet etmek yerine kahvaltıda yiyeceğiniz besinleri bir gece önceden hazırlayabilir veya hazırlanması kolay besinleri evinizde bulundurabilirsiniz.
En güzel örneği sütle hazırlanabilecek kahvaltılık tahıl gevrekleridir.
Kendinize uygun kahvaltı şeklini belirleyin (klasik kahvaltı, müsli, tost, vb).
Güne taze sıkılmış bir meyve suyu veya az yağlı sütle başlayabilir, ilerleyen saatlerde acıktığınızda besleyici bir öğün hazırlayabilirsiniz.
Evinizden hazırladığınız kepekli ekmek arasına peynirli sandviç gibi..
Evinizden hazırladığınız kepekli ekmek arasına peynirli sandviç gibi..
Eğer geleneksel kahvaltılardan hoşlanmıyorsanız kahvaltıyı atlamak yerine çorba ya da kendi oluşturacağı karışımlarla zevkli bir kahvaltı oluşturabilirsiniz.
Kahvaltı için gerekli malzemeleri hazır bulundurun (peynir, zeytin, domates, reçel, müsli, cornfleks, süt, meyve, meyve suyu, vb).
Herhangi bir ev dışı veya şehir dışı gezisinde iseniz planınızı yapın ve kahvaltınızı düzenleyin.
Eğer bir sağlık sorununuuz varsa mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanından destek alın.
Herhangi bir ev dışı veya şehir dışı gezisinde iseniz planınızı yapın ve kahvaltınızı düzenleyin.
Eğer bir sağlık sorununuuz varsa mutlaka bir beslenme ve diyet uzmanından destek alın.
Kahvaltının kilo aldıracağını düşünerek atlıyorsanız yanılıyorsunuz.
Kilo alma gibi kaygılar yaşıyorsanız, krema, krem peynir, yağlı peynir, tereyağ gibi yağ içeriği yüksek kahvatılıklardan uzak durun.
Şekersiz tahıl gevreklerini, meyveleri, az yağlı süt ürünlerini tercih etmeniz yeterli olacaktır.
Şekersiz tahıl gevreklerini, meyveleri, az yağlı süt ürünlerini tercih etmeniz yeterli olacaktır.
Kahvaltı yapmayı alışkanlık haline getirdiğinizde göreceksiniz ertesi gün hemen hemen aynı saatlerde acıkacak ve kahvaltı yapmayı kendiniz isteyeceksiniz.