Şişmanlık nedeni olarak sadece psikolojik sorunlar ve iradenin yetersiz kontrolü sorumlu tutulamaz.
Ama yine de kendi kendinizi kontrol etmeyi öğrenmeniz gerekir.
Yediklerinizin ve davranışlarınızın kontrolünü ele alamazsanız, kilonuzu da kontrol altına alamazsınız.
Yiyecekler üzerindeki kontrolünüzü sağlayabilmek için öncelikle kendinizden beklentileriniz gerçekçi olmalı.
Bu gerçekçiliği elde edebilmek "durumu" bilinçli değerlendirmenizle mümkündür.
Kendinizi bu şekilde yönlendirmeniz, kilo verme programınızı alt üst edebilecek olumsuz düşünceler ile başetmenizi sağlayacaktır.
Motivasyonunuzu azaltarak sizin çabalarınızı olumsuz yönde etkileyecek bazı yanlış yaklaşımlar ve bunları değiştirmek için bazı öneriler:
"Hayatım bir diyetten öbürüne geçiyor."
Fazla kilolardan kurtulma ve bilinçli beslenme, yaşam boyu sürmesi ve yavaş değişikliklerle ilerlemesi gereken bir olaydır.
Amacınızı "sağlıklı bir beslenme tarzı ve buna uygun davranışları benimseme" olarak belirlerseniz, kendinizi zorunlu olarak sürekli diyet uygulayan biri gibi hissetmezsiniz.
"Şu bir parça pasta için kendimi tutamadım."
Olabilir...
Her zaman mükemmel ve önceden belirlediğiniz gibi davranamayabilirsiniz..
Önemli olan bunu bir alışkanlık haline getirmemek, yaptığınızın doğru olmadığının farkına varmak ve bir daha aynı şekilde davranmamak için ne gibi stratejiler geliştirebileceğinizi düşünmenizdir.
Yürürken meydana gelen tökezlemeleriniz sizi yolunuzdan alıkoymasın.
Bazan boşvermek iyidir.
"Herşey bana ne kadar şişman olduğumu hatırlatıyor."
Olayları soğukkanlı olarak değerlendirmeyi öğrenmelisiniz.
Kaç kilo olduğunuz "sizi" oluşturan şeylerin sadece bir parçası.
Eğer siz sadece bu ufak parçaya odaklanmazsanız çevrenizdekiler de bunu yapmayacaklardır.
"Hiçbir zaman yeteri kadar zayıflayamayacağım."
Kendinize gerçek dışı hedefler koymayın.
Aksi halde ne yaparsanız yapın başarılı olamazsınız.
Amaçlarınızın ulaşılabilir olduğunda ve onlara ulaştığınızda mutlu olursunuz ve bu sizi daha ilerideki hedeflere yönlendirir.
5 km yürüyüşün her kilometresini bitirdiğinizde kendinizi kutlayın.
Ya da beslenme programınızı bozmadığınız her günün sonunda kendinize bir ödül verin.
"Hiçbir diyet programı kilo vermemde etkili olmuyor."
Kilo vermeniz için aldığınızdan daha fazla kalori harcamalısınız.
Aldığınız ve harcadığınız kaloriler dengede olduğunda ise kilonuz sabit kalır.
Kuralları okudunuz...
Bu kurallar yeryüzündeki her "insanoğlu" için geçerlidir.
"Ben yapamam."
Tabii ki yapabilirsiniz!
Yeter ki kendinize gerçekçi hedefler belirleyip acele etmeden doğru hazırlanmış bir programa sadık kalın.
"Kendimi diyet yapıyor gibi hissetmiyorum."
Zaten sürekli diyette olduğunuzu düşünmemelisiniz.
Sadece sağlıklı bir beslenme alışkanlığı ve daha aktif bir yaşam tarzı benimsemeye çalıştığınızı, bunun size sağlayacağı yararları düşünün.
"Bu halimden ben sorumluyum, cezamı da çekiyorum."
Kendinizi suçlamaktan vazgeçin.
Bu kendinize olan saygınızı azaltır, motivasyonunuzu olumsuz etkiler ve sizi hareketsiz bırakır.
"Ben şişman biriyim, bunu kabullenmeliyim."
Kendinize olumsuz bir etiket yapıştırıp her yere onunla gitmeyin.
Bu tür bir düşünme tarzı sizi kesinlikle başarısızlığa götürür.
"Şişmanlık bizim ailemizde var, kilolu olmak benim hatam değil."
İstediğiniz kadar kendinizi bu işin dışında tutmaya çalışabilirsiniz.
Bu sizin seçiminiz...
Fakat kontrolü ele alıp çaresizliği bir tarafa bırakarak "değiştiremeyecekleriniz" dışındaki "değiştirebileceklerinize" odaklanmak da bir seçim...
Fazla kilolu olmanız sizin hatanız olmayabilir, ancak daha sağlıklı beslenmeye ve daha aktif olmaya çalışarak kilonuzu düzenlemek sizin sorumluluğunuzdadır.